
3-miesięczna współpraca dietetyczna
990 zł
Nie trać czasu na kolejne próby odchudzania czy zdrowego odżywiania na podstawie rad z Internetu i kolejnych diet-cud. Przeznacz go na indywidualną współpracę ze mną, która pomoże Ci osiągnąć cel i zmienić Twoje nawyki żywieniowe na zawsze!
Usługa obejmuje:
- analizę szczegółowej ankiety wypełnionej przed wstępną konsultacją
-
dobranie odpowiedniej strategii współpracy:
• praca bazująca na jadłospisie (7-dniowy elastyczny jadłospis + informacje nt. zamiany produktów)
• praca bazująca na schemacie żywieniowym (komponowanie własnych posiłków na podstawie indywidualnie dobranego schematu)
• praca bazująca na dzienniczku i edukacji żywieniowej (dodatkowe 2 konsultacje stacjonarnie/online) - 2-4 konsultacje indywidualne (wstępna 50-minutowa konsultacja + 30-minutowe konsultacje kontrolne, ilość zależna od dobranej metody współpracy)
- zalecenia nt. żywienia, suplementacji i stylu życia
- cotygodniową kontrolę postępów w formie raportów
- stały kontakt mailowy
Specjalizuję się we współpracy z osobami z:
- nadmierną masą ciała
- niedowagą
- dyslipidemią
- zaburzeniami glikemii (insulinoopornością, hipoglikemią reaktywną)
- niedoczynnością tarczycy i Hashimoto
- zespołem policystycznych jajników (PCOS)
a także z:
- osobami na dietach roślinnych (wege, vegan, fleksi)
- kobietami w ciąży i karmiącymi
Nie współpracuję z osobami:
- z niewydolnością nerek
- z chorobami nowotworowymi
- leczonymi insuliną
- z chorobami metabolicznymi (fenyloketonuria, choroba syropu klonowego itp.)
- na diecie ketogennej
- przed/po operacji bariatrycznej
Na czym polegają poszczególne strategie współpracy?
Na podstawie szczegółowej ankiety oraz wywiadu stworzę dla Ciebie 7-dniowy, elastyczny jadłospis. Będzie on dopasowany do Twojego stylu życia, preferencji smakowych, umiejętności kulinarnych oraz przede wszystkim do Twojego stanu zdrowia.
Otrzymasz również wskazówki na temat zamiany składników w obrębie jadłospisu, w celu urozmaicenia diety. Praca na jadłospisie jest metodą, która daje największą pewność odnośnie zbilansowania diety, gdyż posiłki są planowane pod moim dietetycznym okiem.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- próbowałaś/eś zredukować masę ciała, jednak bezskutecznie
- borykasz się z niedoborami pokarmowymi, np. niedokrwistością
- stosujesz jakiś rodzaj diety eliminacyjnej (np. roślinną lub ze względu na nietolerancję, alergię), przez co masz zwiększone ryzyko niedoborów pokarmowych
- posiadasz niewielką wiedzą żywieniową i nie masz pomysłu na zdrowe posiłki
- lubisz gotowe rozwiązania i nie chcesz zaprzątać sobie głowy wymyślaniem posiłków czy zastanawianiem się nad listą zakupów
- chcesz próbować nowych potraw, szukasz inspiracji
Po zakupie współpracy otrzymasz ankietę żywieniową, która pozwoli mi na wstępne zapoznanie się z Twoim problemem, preferencjami żywieniowymi oraz umożliwi nam pełne wykorzystanie czasu konsultacji. Proszę o przesłanie wypełnionej ankiety min. 48 h przed wstępną konsultacją, abym mogła dokładnie ją przeanalizować.
Ze względu na bardzo szczegółową ankietę oraz wywiad żywieniowy, możliwe jest dokonanie 2 poprawek w obrębie jadłospisu. Jeśli jednak w jadłospisie chcesz wymienić jeden lub kilka prostych produktów, sugeruję spróbować je zamienić na podstawie załączonych informacji na temat zamienników. Jeśli jednak podmiana potrawy jest dla Ciebie zbyt skomplikowana, mogę to zrobić w ramach poprawki. Jeśli natomiast będziesz mieć ochotę na całkowicie nowy jadłospis, możesz go zakupić za 120 zł.
Schemat żywieniowy polega na samodzielnym komponowaniu posiłków na podstawie ustalonej ilości porcji poszczególnych grup produktów do spożycia w ciągu dnia oraz sugerowanej ilości porcji w danym posiłku. Schemat żywieniowy wymaga większego zaangażowania oraz większej ilości czasu niż bazowanie na jadłospisie, jednak uczy prawidłowych nawyków żywieniowych i kompozycji posiłków w praktyce oraz pozwala na większą elastyczność diety.
Przykład:
Obiad: 1 porcja węglowodanów, 1 porcja białka, 1 porcja tłuszczu, 2 porcje warzyw
1 porcja węglowodanów to np.: 50 g makaronu z mąki durum, 50 g ryżu basmati, 230 g ziemniaków itp.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- cenisz sobie elastyczność diety
- posiadasz pewną wiedzą kulinarną – odpowiednie dobranie pasujących do siebie składników posiłku nie stanowi dla Ciebie problemu
- posiadasz podstawową wiedzą na temat zdrowego odżywiania
- chcesz odżywiać się zgodnie z zasadą 80/20 – potrafisz wpleść w swoją dietę ulubioną przekąskę, która nie zaważy na efekcie współpracy
- masz większą ilość czasu, który możesz poświęcić na wymyślanie i planowanie posiłków
Edukacja jest długotrwałym procesem, jednak pozwala na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Dzięki analizie dzienniczka żywieniowego lub wspomaganiu się aplikacją, osiągniesz swój cel tak samo skutecznie i szybko, jak w przypadku innych metod.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- lubisz dociekać i chcesz wiedzieć, dlaczego coś w Twojej diecie powinno się zmienić
- chcesz nauczyć się samodzielnie komponować swoją dietę, aby po zakończeniu współpracy nie wrócić do dawnych nawyków
- masz podstawową wiedzę na temat zdrowego odżywiania
- umiesz komponować zdrowe i smaczne posiłki, a dobranie pasujących do siebie składników nie stanowi dla Ciebie problemu
- jesteś otwarta/y na zmiany
- perspektywa utrzymania zdrowia oraz profilaktyki chorób motywuje Cię do zmian
- nie lubisz nakazów i zakazów, chcesz jeść według własnych preferencji smakowych, do których będziesz wprowadzać stopniowe zmiany
Na podstawie szczegółowej ankiety oraz wywiadu stworzę dla Ciebie 7-dniowy, elastyczny jadłospis. Będzie on dopasowany do Twojego stylu życia, preferencji smakowych, umiejętności kulinarnych oraz przede wszystkim do Twojego stanu zdrowia.
Otrzymasz również wskazówki na temat zamiany składników w obrębie jadłospisu, w celu urozmaicenia diety. Praca na jadłospisie jest metodą, która daje największą pewność odnośnie zbilansowania diety, gdyż posiłki są planowane pod moim dietetycznym okiem.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- próbowałaś/eś zredukować masę ciała, jednak bezskutecznie
- borykasz się z niedoborami pokarmowymi, np. niedokrwistością
- stosujesz jakiś rodzaj diety eliminacyjnej (np. roślinną lub ze względu na nietolerancję, alergię), przez co masz zwiększone ryzyko niedoborów pokarmowych
- posiadasz niewielką wiedzą żywieniową i nie masz pomysłu na zdrowe posiłki
- lubisz gotowe rozwiązania i nie chcesz zaprzątać sobie głowy wymyślaniem posiłków czy zastanawianiem się nad listą zakupów
- chcesz próbować nowych potraw, szukasz inspiracji
Po zakupie współpracy otrzymasz ankietę żywieniową, która pozwoli mi na wstępne zapoznanie się z Twoim problemem, preferencjami żywieniowymi oraz umożliwi nam pełne wykorzystanie czasu konsultacji. Proszę o przesłanie wypełnionej ankiety min. 48 h przed wstępną konsultacją, abym mogła dokładnie ją przeanalizować.
Ze względu na bardzo szczegółową ankietę oraz wywiad żywieniowy, możliwe jest dokonanie 2 poprawek w obrębie jadłospisu. Jeśli jednak w jadłospisie chcesz wymienić jeden lub kilka prostych produktów, sugeruję spróbować je zamienić na podstawie załączonych informacji na temat zamienników. Jeśli jednak podmiana potrawy jest dla Ciebie zbyt skomplikowana, mogę to zrobić w ramach poprawki. Jeśli natomiast będziesz mieć ochotę na całkowicie nowy jadłospis, możesz go zakupić za 120 zł.
Schemat żywieniowy polega na samodzielnym komponowaniu posiłków na podstawie ustalonej ilości porcji poszczególnych grup produktów do spożycia w ciągu dnia oraz sugerowanej ilości porcji w danym posiłku. Schemat żywieniowy wymaga większego zaangażowania oraz większej ilości czasu niż bazowanie na jadłospisie, jednak uczy prawidłowych nawyków żywieniowych i kompozycji posiłków w praktyce oraz pozwala na większą elastyczność diety.
Przykład:
Obiad: 1 porcja węglowodanów, 1 porcja białka, 1 porcja tłuszczu, 2 porcje warzyw
1 porcja węglowodanów to np.: 50 g makaronu z mąki durum, 50 g ryżu basmati, 230 g ziemniaków itp.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- cenisz sobie elastyczność diety
- posiadasz pewną wiedzą kulinarną – odpowiednie dobranie pasujących do siebie składników posiłku nie stanowi dla Ciebie problemu
- posiadasz podstawową wiedzą na temat zdrowego odżywiania
- chcesz odżywiać się zgodnie z zasadą 80/20 – potrafisz wpleść w swoją dietę ulubioną przekąskę, która nie zaważy na efekcie współpracy
- masz większą ilość czasu, który możesz poświęcić na wymyślanie i planowanie posiłków
Edukacja jest długotrwałym procesem, jednak pozwala na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Dzięki analizie dzienniczka żywieniowego lub wspomaganiu się aplikacją, osiągniesz swój cel tak samo skutecznie i szybko, jak w przypadku innych metod.
Rozwiązanie to sprawdzi się u Ciebie, jeśli:
- lubisz dociekać i chcesz wiedzieć, dlaczego coś w Twojej diecie powinno się zmienić
- chcesz nauczyć się samodzielnie komponować swoją dietę, aby po zakończeniu współpracy nie wrócić do dawnych nawyków
- masz podstawową wiedzę na temat zdrowego odżywiania
- umiesz komponować zdrowe i smaczne posiłki, a dobranie pasujących do siebie składników nie stanowi dla Ciebie problemu
- jesteś otwarta/y na zmiany
- perspektywa utrzymania zdrowia oraz profilaktyki chorób motywuje Cię do zmian
- nie lubisz nakazów i zakazów, chcesz jeść według własnych preferencji smakowych, do których będziesz wprowadzać stopniowe zmiany
Jak dobieramy strategię współpracy?
Na podstawie wypełnionej przez Ciebie ankiety i późniejszej rozmowy, Twoich doświadczeń, świadomości żywieniowej, problemów, z jakimi się zmagasz, celu jaki chcesz osiągnąć oraz przede wszystkim na podstawie Twoich preferencji. Jesteś osobą, która nie przywiązuje większej wagi do spożywanych posiłków, chce na nie poświęcić jak najmniej czasu i preferuje gotowe rozwiązania? A może cenisz sobie wybór, elastyczność i możliwość modyfikacji posiłków? Nie ma problemu, w obu przypadkach znajdziemy idealne dla Ciebie rozwiązanie.
Współpraca dietetyczna jest dla Ciebie, jeśli:
- masz dość nieudanych prób odchudzania
- chcesz zmienić swoje nawyki na zdrowsze
- pragniesz rozwiązać swoje problemy zdrowotne, których główną przyczyną jest nieprawidłowa dieta
- nie wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i jak powinny wyglądać Twoje posiłki
- chcesz przejść na dietę roślinną i obawiasz się niedoborów pokarmowych
- pragniesz pracować według indywidualnie dopasowanej do Ciebie strategii, np. ze smacznym jadłospisem dopasowanym do Twoich potrzeb i stylu życia
- jesteś otwarta/y na sprawdzoną wiedzę opartą na badaniach naukowych
- jesteś świadoma/y tego, że zmiana nawyków żywieniowych to proces, w który trzeba włożyć sporo pracy
Współpraca dietetyczna nie jest dla Ciebie, jeśli:
- Szukasz diety cud, dzięki której schudniesz dużo i szybko
- Nie chcesz zmieniać swoich nawyków żywieniowych
- Jest Ci dobrze w obecnej sytuacji
- Nie masz zamiaru wkładać żadnego wysiłku we współpracę
- Nie wierzysz w naukę i szukasz alternatywnych sposobów leczenia
Etapy realizacji usługi:
1) Wybierz odpowiadający Ci rodzaj współpracy i termin wstępnej konsultacji – optymalnie, jeśli wybierzesz termin za min. 5 dni, abyś miał/a czas na wypełnienie ankiety (zawiera 3-dniowy dzienniczek żywieniowy).
2) Dodaj usługę do koszyka.
3) Dokonaj zapłaty za usługę.
4) Na swoją skrzynkę mailową otrzymasz potwierdzenie zakupu usługi oraz ankietę żywieniową.
5) Wypełniasz ankietę BARDZO DOKŁADNIE 🙂 i przesyłasz ją minimum. 48 h przed konsultacją.
6) Dzień przed konsultacją otrzymujesz ode mnie przypomnienie nt. konsultacji oraz link do spotkania.
7) Podczas wstępnej konsultacji dobieramy odpowiednią dla Ciebie strategię współpracy, przeprowadzam dokładny wywiad odpowiadający danej strategii współpracy oraz wstępną edukację żywieniową. Rozmawiamy o Twoich oczekiwaniach, potrzebach i obawach odnośnie współpracy dietetycznej. Jeśli współpraca opiera się na edukacji żywieniowej, umawiamy się na kolejną wizytę*
8) Jeśli współpraca bazuje na jadłospisie lub schemacie żywieniowym, wszystkie materiały otrzymasz ode mnie w ciągu 10 dni roboczych, liczonych od dnia po konsultacji*, wtedy również umawiamy się na konsultację kontrolną.
9) Jeśli w trakcie trwania współpracy będziesz mieć jakieś pytania lub wątpliwości – skontaktuj się ze mną mailowo, odpowiem jak najszybciej, maksymalnie w ciągu 48 godzin.
*W przypadku konsultacji opartej na edukacji żywieniowej, pierwszy dzień miesięcznej współpracy liczymy od konsultacji wstępnej, natomiast w przypadku innych form współpracy, miesięczna współpraca rozpoczyna się w dniu przesłania materiałów – jadłospisu i schematu żywieniowego.
Jak przygotować się do konsultacji?
- Zaplanuj termin konsultacji tak, abyś miał/a możliwość spokojnie usiąść i skupić się. Wskazane jest, aby w pomieszczeniu, w którym będziesz odbywać konsultację, nie przebywały w jej trakcie dodatkowe osoby. Umożliwi to przeprowadzenie swobodnej rozmowy.
- Jeśli posiadasz aktualne badania laboratoryjne – prześlij je mailowo przed konsultacją. Nie wymagam robienia dodatkowych badań, zachęcam jednak do wykonywania min. 1 raz w roku podstawowych badań, takich jak morfologia, TSH, ferrytyna, witamina B12, witamina D, badanie ogólne moczu. Jeśli któreś z objawów mnie zaniepokoją, zasugeruję zrobienie dodatkowych badań i/lub wizytę u lekarza.
- Zapisz sobie nurtujące Cię pytania, aby o niczym nie zapomnieć.
- Jeśli będziesz się łączyć z telefonu, konieczne będzie pobranie aplikacji Google Meet. W przypadku komputera wystarczy wejść w link przed konsultacją.
- Sprawdź, czy posiadasz stabilne połączenie internetowe, w razie potrzeby odłącz inne urządzenia od Wi-Fi na czas konsultacji.
- Przed konsultacją sprawdź, czy mikrofon oraz kamera w Twoim urządzeniu działają oraz czy udzielasz odpowiednich zgód swojej przeglądarce na korzystanie z nich.
Jeśli żaden z terminów Ci nie odpowiada, skontaktuj się ze mną mailowo na adres kontakt@aleksandrawloczysiak.pl lub wyślij SMS na nr 571 511 946